Тренировка пресса при боли в спине — SportWiki энциклопедия

Начала качать пресс. Почему-то болит спина в области поясницы, что не так?

Не понимаю людей, которые говорят это пройдет, отдохни и т.д. Если болит, значит что-то здесь не так, и можно угробить здоровье. Боли в спине означают, что мышцы недостаточно накачены, чтобы поддерживать Ваше тело в горизонтальном положении без опоры. Позвоночник начинает перекашиваться, а позвонки смещаться друг относительно друга. Это приводит к незначительному раздражению спинномозговых корешков, которое вы ощущаете в виде боли. Если у Вас в течении долгих занятий болит в пояснице, то стоит обращаться к врачу, чтобы Вы не повредили позвоночник! Так же вот наглядное пособие так сказать, в каком положении Вы должны находиться на занятиях

Я бы еще посоветовал прокачать спину. Мышцы лучше качать симметрично.

Фишка в том, что за скручивания тела отвечает не только пресс, но и особая мышца (точнее две): она одним концом крепится к внутренней поверхности бедра, а другим — к позвоночнику в районе поясницы:

Вот вы лежите на полу на спине и начинаете поднимать корпус, отрывая от пола сначала лопатки, потом место чуть ниже лопаток — это происходит за счет мышц пресса. Когда дело доходит до отрывания от пола поясницы, включаются подвздошно-поясничные мышцы и дальнейшее движение происходит за счет них.

Вы неправильно делаете скручивания (скорее всего на «римском стуле» или наклонной скамье) и тягаете корпус не столько прессом, сколько подвздошно-поясничными мышцами, что приводит к болям в пояснице (потому что они крепятся к позвоночнику в этом месте) и даже смещениям позвонков. Завязывайте с «римским стулом», это дурной тренажер и ищите правильную технику выполнения скручиваний (когда поясница всегда находится на полу), пока не поздно!

Качаю пресс- болит спина

Когда качаю пресс на тренировке начинает болеть поясница,что продолжать больше не могу.как можно выйти из этой ситуации?Смотрю многие ходят в спорт зале в каких то бандажах у кого на руках,у кого на ногах,у кого на животе, это для чего?

У меня болит голова, когда качаю. тоже так больше не могу, но форму поддерживать хочу. Что посоветуете?

Спина от пресса болеть не должна. Либо у вас техника хромает, либо просто спина больная

Может у вас почки опущены.

Спина болесть вполне может если параллельно не занимаетесь на гипертензии! Вы должны подход пресс, подход спина.. На тренажере гипертензии!

У меня тоже болит спина, еще чувство жжения в прессе не наступило, а спина уже отваливается. Думаю техника не правильная, но я дома занимаюсь, в спорт зал ближайшие пару лет ни как не попасть, а вы раз в зале тренируетесь спросите у тренера, он точно вас сориентирует.

Ваша поясница болит, если не соблюдаете два условия, о которых хороший тренер сообщает перед началом упражнения на пресс: 1. поясницу нужно прижимать к полу обязательно, т.е. между полом и поясницей не должно быть просвета; 2. прижимая поясницу, обязательно втягивайте живот в себя, иногда это называют «пристегивание пупка кнопкой к позвоночнику»! Это исключает боли в пояснице, а также боли в шее, у некоторых и такое бывает.

о прижатой пояснице я знаю. но ни как не получается ее удержать в правильном положении.Упражнение «планка»для меня тоже тяжело,то спина прогибается,то попа падает.Или может тут вопрос времени,ждать пока окрепнут мышцы.

.не уже ли можно забыть,о хорошем прессе..

Поясница во время тренировок не должна сдвигаться с места,должна плотно прилегать к полу

Спина болесть вполне может если параллельно не занимаетесь на гипертензии! Вы должны подход пресс, подход спина.. На тренажере гипертензии!

это называется гиперэкстензия.

гипертензия — это повышенное давление внутричерепное..

Прижимайте поясницу к полу. А вообще, раз болит спина, то делайте другие упражнения на пресс — поднятие ног в висе, например. Очень хороши планки для укрепления мышц спины. Вместе со спиной и пресс укрепляется

вы не правильно выполняете упражнение. когда я занималась сама, то от тренажора всегда болела поясница. а когда начала заниматься с тренером, то поняла, что не правильно это делала. ничего не болит лишнего)

Читайте также:  Какой пульс при сердечной недостаточности

Болит спина, когда делаю упражнения на пресс, почему?

как лучше качать пресс, если есть проблемы со спиной?

Болит шея когда качаю пресс

Болит спина, когда делаю упражнения

Скажите, кто-нибудь качал пресс стоя, были ли результаты?

Самые эффективные 3D-упражнения на все тело: выбор фитнес-эксперта Виктории Боровской Статья

Слабая спина искривления позвоночника возможно

Делайте наклоны больше Руки за голову на шее и наклоняеетесь на максимум + статические упрожнения на спину разные стойки

Стойте в полуприседе с вытянутыми руками 10 секунд изначально постепенно доводя время до 5 минут Спина ровная

Стойте так же около стены прислоняясь распремляя плечи в солдатской стойке пятки касаются стены и плечи а также попа и так стоите как можно дольше

Если мышцы не укрепить обязательно возникнет сутулость а еще хуже сколиоз

в упрожнениях на пресс не может быть не какой техники это естественное движение

Тут либо слабая спина либо заболевания позвоночника и тд

Скорее всего просто слабая

Наклоны делайте выгибая спину не вверх а к полу

Вот у таких людей со слабыми мышцами связками и случаются сколеозы и пр неприятности

Немножечко пороботаете месячишко с наклонами и тд И попробуйте То же самое что на пресс только на спину обратной стороной Ложитесь на таз живот как можно сильнее за поверхностью цепляетесь ногами за что то Опускаете корпус под небольшим углом вниз вверх руки за головой и так понемногу укрепляет так даже смещения дисков лечат атлеты

Еще делайте ложитесь тазом на стул лицом вниз ноги и живот на весу ловите равновесие ноги корпус на уровне стула чем больше от живота до стула тем лучше что бы только область таза где попа на нем была следите что бы ровно четко тело шло по уровню стула и держитесь так хотя бы 10 секунд доводя до минуты чем больше тем лучше Руки можно по бокам в виде ласточки расставить можно вперед если хорошо умеете балансировать можно за голову для усложнения

Ну обычные упрожнения знакомые еще со школы ложитесь на спину встаете на верхнюю часть спины придерживая тело руками тяните носочки вверх и так стоите максимально сколько сможете

Все это тренирует связки держащие позвоночник статическую силу спины Можно делать длительный наклон руки за головой то что яуже писал но не наклоны а просто стоять так максимально долго голова смотрит вперед кстати не вниз а стараемся вперед смотреть

Пнесс не бойтесь качать не чего не случится с вашей спиной Так даже инвалиды восстонавливались

Пресс наоборот чем он сильнее тем он больше облегчает позвоночник и наоборот так же спина и пресс связанные вещи

При прессе с нормальной спиной у вас получается зазор когда лежите ну если нет искривоения горбатости когда нижняя часть позвоночника распрямляется назад

Тоесть идет попа точка соприкосновения потом зазор небольшой и верхзняя часть спины уже лежит а не поясница

Возможно вы не качаете пресс а катаетесь по полу колесом выгибая спину к полу спина должна в верхней части падать первой а не снизу снизу там она не касается пола вообще в пояснице обычно ВОзможно просто изза слабости спины возникает перенапряжение в пояснице изза слабых связок мышц и тд

Рекомендую купить колесо для пресса еще и спину укрепите с ним так будет легче всего

колесо самый эффективный тренажер пресса

вот вам мануал если решите колесо купить

Ок,спасибо за советы.

Ваша поясница болит, если не соблюдаете два условия, о которых хороший тренер сообщает перед началом упражнения на пресс: 1. поясницу нужно прижимать к полу обязательно, т.е. между полом и поясницей не должно быть просвета; 2. прижимая поясницу, обязательно втягивайте живот в себя, иногда это называют «пристегивание пупка кнопкой к позвоночнику»! Это исключает боли в пояснице, а также боли в шее, у некоторых и такое бывает.

100% дело в этом. Просто неправильно качаете.

Вроде у здорового человека не должна болеть спина при качании прессе. Может вам нужно обследоваться? Например, мне помогает от боли в спине лечебный пластырь Дорсапласт, который наношу на 12 часов или на ночь. Он улучшает кровообращение и снимает воспаление.

Попробуйте заменить на другие упражнения для пресса, ведь доказано, что качание пресса не самое эффективное занятие в данной области, Вот вам в помощь http://tdinteres.ru/info/domashnie_uprazhneniya_dlya_pressa_samye_effektivnye_uprazhneniya_dlya_muzhchin_i_zhenwin/

У меня тоже такое бывает. Какая то неправильная нагрузка на позвоночник. Слышала, что пресс тоже надо уметь правильно качать, чтоб не навредить самой себе.

Ещё и мышцы спины тренировать нужно)

У меня тоже такое бывает. Какая то неправильная нагрузка на позвоночник. Слышала, что пресс тоже надо уметь правильно качать, чтоб не навредить самой себе.

Это точно! Я однажды так сильно перекачалась, что потом спина жуть как болела, это уже была не ноющая боль, а сильно «стреляющая» как бы: то есть то ноет-ноет, то как резко сильно кольнет, аж хоть волком вой. Я тогда еще помню кучу всего перепробовала, чтоб боль устранить, а помог в итоге обезболивающий лейкопластырь Версатис, наклеила его, через 12 часов сняла, от боли и следа не осталось (ну облегчение-то началось еще в начале как приклеила). Так что надо беречься, с умом подходить к тренировкам.

Читайте также:  Про дазолик и мазок не проходите пожалуйста мимо

Просто постепенно увеличивайте, а не все сразу, тело должно привыкнуть.

нужно больше подходов делать, по меньшему количеству

Спасибо, за совет на счет версатиса, не ожидала даже, что так поможет хорошо. Наклеила на поясницу в область боли, сижу нормально) а днем с такой болью в спине была, еле вернулась из фитнеса, наверное потянула мышцу, а может продуло до этого. не могу даже точно сказать. боль не прям резко началась, а постепенно нарастала.

Немножечко пороботаете месячишко с наклонами и тд И попробуйте То же самое что на пресс только на спину обратной стороной Ложитесь на таз живот как можно сильнее за поверхностью цепляетесь ногами за что то Опускаете корпус под небольшим углом вниз вверх руки за головой и так понемногу укрепляет так даже смещения дисков лечат атлеты Еще делайте ложитесь тазом на стул лицом вниз ноги и живот на весу ловите равновесие ноги корпус на уровне стула чем больше от живота до стула тем лучше что бы только область таза где попа на нем была следите что бы ровно четко тело шло по уровню стула и держитесь так хотя бы 10 секунд доводя до минуты чем больше тем лучше Руки можно по бокам в виде ласточки расставить можно вперед если хорошо умеете балансировать можно за голову для усложнения Ну обычные упрожнения знакомые еще со школы ложитесь на спину встаете на верхнюю часть спины придерживая тело руками тяните носочки вверх и так стоите максимально сколько сможете Все это тренирует связки держащие позвоночник статическую силу спины Можно делать длительный наклон руки за головой то что яуже писал но не наклоны а просто стоять так максимально долго голова смотрит вперед кстати не вниз а стараемся вперед смотреть Пнесс не бойтесь качать не чего не случится с вашей спиной Так даже инвалиды восстонавливались Пресс наоборот чем он сильнее тем он больше облегчает позвоночник и наоборот так же спина и пресс связанные вещи

без знаков препинания совсем белиберда получилась!!

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Намазал мазью ФИНАЛГОН СРАЗУ СНЯЛО БОЛЬ ДАЛОЙ)))ПОМОГЛО ТОЖЕ БОЛЕЛА

Гистаминоз

Тест положительный, а ХГЧ по крови отрицательный

Тест на беременность

Про тесты на овуляцию, помогите разобраться.

Я осталась на улице.

Вакцина от коронавируса

А вы доверяете врачам?

Температура переживания терморегуляция здоровье

А вы моете руки ДО туалета?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Болит спина после бега: причины, лечение, упражнения

Боль в спине после бега — частая жалоба начинающих и слишком амбициозных бегунов. Казалось бы, причем тут спина, если бегут ноги. Спина, позвоночник и мышцы кора создают каркас для всего тела, к которому крепятся все «подвижные элементы». Мышцы спины держат голову, стабилизируют тело при движениях рук и ног. Любая нагрузка на руки и ноги передается спине, а проблемы с позвоночником ощущаются в руках и ногах. В статье рассказали, почему болит спина после бега и как решить эту неприятную проблему.

Читайте также:  Перелом колена виды и классификация (трещина, внутрисуставной), симптомы, как выглядит травма (фото

Почему болит спина после бега

Боль в спине может быть вызвана не связанными с мышцами и позвоночником факторами: мочекаменная болезнь, заболевания почек, язвы, панкреатит и др. Эти заболевания может выявить только врач, именно поэтому первый шаг в лечении постоянных болей в спине — посещение доктора.

Если с внутренними органами все в порядке, спина после бега может болеть из-за 7 основных причин:

  • Повреждения позвоночника. Прежде чем заниматься укреплением мышц и корректировать технику бега, нужно исключить защемления нервов, повреждения позвоночника и врожденные патологии, которые могли не проявляться. Для этого обратитесь к неврологу или травматологу. Предварительно можно сделать МРТ области позвоночника, где чувствуете боль.
  • Травмы и перегрузка мышц. Если начали заниматься бегом не так давно, могут проявиться старые травмы, о которых вы уже забыли. При наличии травм проконсультируйтесь со специалистом о способах их лечения и возможности заниматься спортом. Периодическая боль в спине может быть вызвана избыточной нагрузкой на мышцы. Часто боли в спине появляются у начинающих трейлраннеров из-за бега по холмистой местности. Бег по пересеченной местности сильно нагружает мышцы торса, хотя это сразу не заметно. Чтобы избежать болей из-за перегрузки мышц, начинайте каждую тренировку с разминки и увеличивайте нагрузку постепенно.

  • Слабые мышцы. Боль в спине могут вызвать слабые мышцы задней поверхности бедра, ягодиц, спины, пресса и даже голеностопа. Например, слабые мышцы пресса не могут удерживать осанку и вся нагрузка передается на поясницу. Слабые мышцы голеностопа искривляют постановку стопы и передают нагрузку на спину. Делайте специальные беговые упражнения и комплексные силовые тренировки.
  • Гипертонус мышц. Сидячий образ жизни, особенно, в неудобном положении может вызвать гипертонус. Мышцы становятся жесткими, неэластичными и передают свои «обязанности» на другие группы мышц. Дисбаланс вызывает перегрузку и боли. Для снятия гипертонуса делайте растяжку и гимнастику, можно использовать массаж и сауну.
  • Избыточный вес. Избыточный вес в сочетании со слабыми мышцами дает большую нагрузку на позвоночник, поэтому бег — не лучший способ похудения. Ограничивайте калорийность рациона и замените бег на более щадящую активность: быстрая ходьба, велосипед, плавание. Когда вес будет приближаться к норме, можно перейти на бег.
  • Ошибки в технике бега. Во время бега спина должна быть прямой. Таз плечи и голова должны находиться на одной линии перпендикулярно земле. Это легко проверить, засняв себя на видео. Боли в спине может вызвать несимметричный бег, втыкание пяткой при приземлении, скованность рук, сутулость. Даже небольшое смещение центра тяжести вызывает сильное напряжение мышц в пояснице, плечах и шее.
  • Неправильная обувь. Бегайте только в беговых кроссовках. Их конструкция специально разработана для бега и имеет достаточную амортизацию для разных поверхностей. Если вы уже тренируетесь в беговых кроссовках, обратите внимание на их износ. Внешне они могут выглядеть как новые, но подошва уже потеряла свои свойства. Беговые кроссовки сохраняют свои свойства до 1000 км, а при большом весе бегуна могут прослужить лишь 500 км.

Почему болит спина в грудном отделе и области шеи после бега:

  • Положение головы во время бега (голова всегда наклонена вперед)
  • Скованные руки, поднятые и зажатые плечи
  • Боль в верхнем отделе могут вызвать проблемы другой части спины
  • Гипертонус мышц из-за сидячей работы

Почему после бега болит поясница:

  • Слабые мышцы ног, ягодиц, задней поверхности бедра
  • Слабые мышцы пресса и спины
  • Проблемы с позвоночником
  • Гипертонус мышц из-за сидячей работы

Что делать, если болит спина после тренировки

  1. Подождать восстановления мышц (минимум 48 часов) и сбавить нагрузку
  2. Если боль возникает постоянно, независимо от нагрузки, нужно обратиться к врачу и сделать обследование
  3. Для восстановления врачи могут назначить симптоматическую терапию: обезболивающие препараты, компрессы, массаж для снятия гипертонуса мышц

Профилактика болей в спине

  • Если работа сидячая, делайте перерывы на гимнастику
  • Делайте силовые тренировки 1-2 раза неделю, регулярно укрепляйте мышцы кора планкой
  • Работайте над техникой бега – делайте специальные беговые упражнения
  • Разминайтесь перед каждой тренировкой. После физической нагрузки раскатывайте мышцы массажным валиком, делайте растяжку, хотя бы 1 раз в неделю ходите на профессиональный массаж, посещайте сауну или баню
  • Увеличивайте беговые объемы постепенно — не более, чем на 10% в неделю

Если много работаете за компьютером, приобретите массажер для шеи и делайте перерывы на массаж

Комплексы упражнений для укрепления спины и шеи

Простые и безопасные комплексы упражнений со своим весом, которые можно делать в домашних условиях. Внимание! Не делайте упражнения на спину при острой боли!

Комплекс упражнений для спины

Комплекс упражнений для шеи

Грыжа в позвоночнике: можно ли бегать? Советы доктора Демченко

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, Яндекс Дзен и Вконтакте

Ссылка на основную публикацию
Травы для желудка и кишечника — лучшие сборы для лечения
Травы для кишечника Желудочно-кишечный тракт – одна из основных систем организма человека, обеспечивающая его функционирование. Поглощенная пища, попадая в ЖКТ,...
Топирамат (Topiramate) — инструкция по применению, состав, аналоги препарата, дозировки, побочные де
Топирамат Топирамат – противосудорожный лекарственный препарат, применяемый для лечения различных форм эпилепсии. Макситопир, Топалепсин, Топамакс, Топсавер, Тореал, Торэпимат, Эпимакс, Эпитоп...
Топ-Кнот (Top Knot) — мужская стрижка FIRM Barbershop
Мужские причёски с хвостиком: кому подойдут, модные варианты Длинные волосы — выбор стильных, ярких и творческих мужчин. Они привлекают внимание...
Травы для повышения потенции у мужчин мгновенного действия лечебные рецепты
Какие травы повышают потенцию у мужчин: сила природы Потенция издревле считалась аналогом мужественности, а угасание сексуальных возможностей болезненно воспринималось самим...
Adblock detector