Я пообещала-делюсь! Мой опыт лечебного голодания

Голодание на воде 10 дней: отзывы, результаты, фото до и после

Среди многочисленных способов похудеть голодание 10 дней не состояло даже в первой десятке. Ведь существовало столько разнообразных диет, зачем устраивать голодовку? Если диеты не помогут, можно рассмотреть средства похудения: таблетки, чаи.

Фитнес-тренеры советуют посещать зал, врачи-диетологи – следить за своим правильным питанием. Почему же последнее время ситуация начала меняться? Все больше людей интересует голодание.

Содержание [ ]

  • Методы похудения
  • Лечебное голодание
  • Плюсы голодания
  • Минусы голодания
  • Правильное голодание
  • Правильный вход – подготовка
  • Как выглядит голодовка
  • Правильный выход
  • Отзывы

Методы похудения

Кто страдает от избытка веса, прекрасно знают, насколько сложно похудеть. Психологически, физически и конечно, морально, особенно если лишнего веса много. Они завидуют стройным товарищам, понимая, что легко вес уйдет, только если откачать его принудительно. Чего только не перепробовали худеющие:

Диеты – десяток, если не сотни видов. И моно-диеты, и «кремлевская» и «кефирная», и чего только нет. Выпущены десятки книг о питании, множество курсов для быстрого и безболезненного похудения. Однако, выдержать диету трудно, особенно если она длится приличное время. Нужно следить постоянно за собой, ведь у многих желание перекусить стало уже на уровне бессознательных рефлексов.

Бывает, они помогают. Но частенько, когда худеющий уже с честью выдержал срок и радостно отметил результат, ушедшие килограммы крайне быстро возвращаются обратно. И порой прихватывают с собой пару «приятелей». В итоге человек становится чуть полнее, чем был до начала диеты. Другой минус – у любой диеты есть срок окончания.

Физические нагрузки – длительные прогулки, суровые занятия в тренажерке, порой ежедневные, бассейн. Почему это может не помочь? Ведь не все ходят просто «для галочки», десятки людей честно стараются, выкладываются в зале. Фигура обретает форму, но вес либо не уходит, либо прибавляется, когда жир становится мышцами, либо уходит, но ненадолго или немного. Основная причина – питание.

Увы, множество худеющих, выбрав путь тренировок, не подходят к делу комплексно и не пересматривают свое питание. Вот, после очередных занятий, уставший человек спокойно садится за стол и объедается любимыми блюдами. Ведь физические упражнения сожгли много калорий, нагулялся аппетит! Увы, все старания ушли насмарку с этим обедом. Конечно, совсем не есть нельзя, организму нужны калории, витамины с минералами, но тут стоит пересмотреть вместе с образом жизни и образ питания.

Таблетки, чаи для похудения – увы, ни одно средство, каким бы оно прекрасным и дорогим ни было, не поможет человеку, что продолжает, есть привычные блюда, просто запивая их чаем, предназначенным для похудения. Поэтому у некоторых препаратов есть рекомендации, где худеющим советуют нормализовать стул, разработать новое меню. Похудеть действительно сложно, процесс требует времени, силы воли и главное, комплексного подхода.

Врачебная помощь – действенный, безопасный метод. Ведь ожирение тоже болезнь и когда человек обращается к врачу, тот сначала изучает картину. Ему нужно понять, какой у больного стул сейчас, что происходит внутри организма, а главное: выяснить причину ожирения.

Оттуда и начинается общий для пациента с врачом путь к похудению. Долгий, требующий полного выполнения всех рекомендаций, но вполне безопасный и комплексный. Ведь зная источник проблемы, легче ее решить.

Хирургический метод – другие полагают, похудеть легче кардинально. Отрезав лишнее. Однако, грамотный хирург, занимающийся пластиковыми операциями, частенько отказывается брать слишком полных пациентов. Липосакция – сама откачка жира, серьезное вмешательство. Тело разрезается и шлангом оттуда выкачивается жир.

Притом, нельзя убирать много за 1 раз. Более действенной операцией для похудения считается резекция желудка, когда у растянутого перееданием органа убирают некоторую часть, уменьшая. Если еда не вмещается, человек будет априори, меньше есть.

Постепенно и худеет. Однако, если говорить о резекции, можно обойтись и без хирургического ножа. А липосакция не панацея. Тем более, любая хирургическая операция крайне серьезный стресс организму, и не меньший стресс бюджету. Стоит прикинуть, во сколько это обойдется!

Массажеры, тренажеры – разные массажные кресла, вращающиеся пояса, утюги для разглаживания жиров снаружи и пр. чего только не предлагает современная промышленность. Действительно ли помогают такие вещи? Переносные сауны, утягивающее белье? Каждая подобная вещь стоит приличных денег. Если тренажеры еще вполне оправдано могут помочь, если регулярно заниматься, как делали девушки с рекламы, то массажеры, сложно сказать, работают ли настолько эффективно. Неужели жир способен расплавиться и буквально выйти потом через кожу?

Голодание – древний, известный врачам уже тысячелетиями метод. Неужели он настолько актуален сейчас? Это сознательный отказ от любой пищи человеком на определенное время. Чаще используется как очищающий метод, иногда прописывается врачами. Также его применяют для похудения. У голодания есть несколько разновидностей:

Сухое (абсолютное) голодание – человек вместе с едой отказывается и от воды, притом любого контакта с ней, даже случайного. Нельзя мыться, полоскать рот, чистить зубы, даже мыть руки, лицо или посуду. Правда, врачи не советуют держать абсолютное голодание дольше суток в домашних условиях, без контроля специалиста.

Есть сухое голодание 11 дней, когда воду нельзя только пить, остальные контакты разрешены. Однако, настолько долго без воды стоит держать в специальных условиях, под неусыпным надзором врачей. Существуют специальные диспансеры, где люди группами голодают.

Голодание на воде – более распространено. Человек продолжает пить воду, при этом не ест. По срокам его делят на:

• Короткое (1-3 дня);
• Среднее (7-10 дней);
• Длительное (15-20 дней);
• Экстремальное (21-28, 36 и 40 дней).

Чаще применяют суточное голодание, особенно неопытные. Трудно держаться дольше. Подобный метод помогает, например, убрать животик, влезть в выбранное для вечера платье, красиво смотреться на отпуске в купальнике. 10 дневное голодание более серьезный подход.

Однако, для применения любого из типов голодания нужно знать правила и возможные противопоказания.

Нельзя сказать, что голодание, мол, несет только плюсы, лучше внимательно изучить метод и прикинуть варианты потом. Например, хороший способ – посоветоваться у врача, ведь существует группа людей, которым голодать априори нельзя, даже сутки.

Результаты любой методики голодания сильно зависят от ряда факторов. Возраст, вес голодающего, его обмен веществ, опыт в голодании вообще.

Но вообще, на сколько можно похудеть:

• За день голодания можно потерять 1-3 кг;
• За 5-10 дней уходит 7-10 кг (обычно 300-500гр сутки);
• Средняя продолжительность голодовки (10-14 дней) унесет 10-12 кг;
• Если голодать дольше 2 недель вес будет уменьшаться на 1 кг в 3 дня голодания.

Лечебное голодание

Суть метода – временный отказ человека от еды, что делается для очищения его организма. Эффект похудения скорее вторичный. Притом если голодание на воде, то ее можно пить без ограничений все время голодания.

Основателем нового метода стал писатель и сторонник народных методов Поль Брэгг, отразивший накопленные знания в книге, которая быстро превратилась в бестселлер. У голодания появились ярые сторонники, также противники, кто вообще не приемлет никаких домашних методов.

Врачи часто против лечебного голодания, они считают такой метод слишком рискованным. Особенно негативно отзываются о бесконтрольных голодовках, которые люди назначают самостоятельно. Порой продолжительность голодания толком не контролируется, состояние человека не отслеживается. Очень легко перегнуть палку и заработать какую-нибудь болезнь или надорвать силы организма.

Читайте также:  Убираем боль в желудке Архив Аргументы и Факты

Любое лечебное голодание, неважно будет оно сухим или водным, должно проходить только под наблюдением специалистов. Иногда врачи сами могут назначить срок голодания.

Правда доктор обычно просит поститься день, максимум два, а тут пошло уже десятидневное голодание, двадцатидневное и даже больше, сорок (!) дней, подобно Иоанну Крестителю, не есть. Вопрос даже не в силе воли, можно ли продержаться столько времени, а выдержит ли организм?

Кому нельзя голодать:

• Диабетикам (только с персонального согласия их врача);
• Страдающим туберкулезом (особенно когда открытая форма);
• У кого сердечные заболевания (любые);
• Сердечная недостаточность.

Плюсы голодания

Конечно, голодание и на воде 10 дней, отзывы, результаты, фото до и после показывают эффект метода. Люди худеют, организм получает очищение. Здесь важно правильно вести методику до конца, заручиться согласием врача и действовать комплексно.

Краткосрочные голодания более безопасны и их морально легче вести, особенно неопытным людям. Среднесрочные, как десятидневное, они позволяют организму очистится больше, снижается сахар, уровень холестерина. Врачи отмечают повышение мозговой активности, ведь кровь от желудка устремляется к голове.

Минусы голодания

Однако, минусов у методики тоже достаточно. Врачи считают, если голодать долго, организм действительно начинает расщеплять припасенные запасы, а это не всегда полезные вещества или просто жир. Сначала он возьмется за белки, в них больше питательных веществ. Пострадают мышцы, поэтому люди чувствуют такую слабость, даже тяжесть, трудно двигаться.

Затем появляются и быстро скапливаются ацетоновые тела, которые начинают отравлять нервные клетки, снижается инсулин, появляется опасность возникновения диабетической комы даже у здорового человека.

Весь период голодания будет сопровождаться прекращением ежедневного поступления полезных, минеральных, питательных веществ, витаминов, разных микроэлементов. Ухудшается внешность, появляются проблемы с волосами, кожей, замедляется обмен веществ.

Более серьезные последствия: ухудшение памяти, снижение привычной работоспособности, иногда люди отмечают слуховые, зрительные галлюцинации, нервность, агрессивность, даже приступы гнева, бывали случаи обмороков, головокружения.

Можно сбросить, конечно, 3-5 килограммов, но стоят ли они таких жертв? И где гарантия, что ушедший вес вновь не вернется? Многие жалуются, что вес не сохраняется. Стоит прекратить диету или голодание, вернуться к привычной своей жизни, все, потерянное на голодовке мигом возвращается.

Правильное голодание

Конечно, такие ужасы происходят обычно с теми, кто голодает сам, без консультации терапевта, не соблюдает правила голодания, ставит себе какие-то рекорды и если следит за чем-то, то только за стрелками весов. Нельзя просто встав с утра, решить не есть 11, 12 или 20 дней, пока вес медленно не приблизится к желаемой точке. У голодания есть несколько ключевых моментов. Неважно, какую именно методику выберете, например, голодать 10 дней:

1. Изучение материала – о самом голодании, что происходит внутри организма, кому нельзя, возможные противопоказания, суть методики;
2. Консультация терапевта, заодно он проверит, находитесь ли вы в группе возможного риска, членам которой голодать нельзя;
3. Подготовка перед голоданием;
4. Само голодание;
5. Выход и из 10 дневного голодания.
6. Правильное пошаговое следование плана поможет не только избежать осложнений, но и сохранить полученный вес дольше.

Правильный вход – подготовка

Если голодать впервые, то лучше всего провести это время в специальном учреждении, где люди группами практикуют это, неважно сколько суток длится. Зато их наблюдают врачи, корректируя малейшие изменения, помогают советом, проводят консультации. Но увы, такая возможность выдается не всегда. Поэтому стоит внимательнее отнестись к методу голодания еще на стадии подготовки. Запомните следующее:

Назначьте сначала день голодания, где-то за 7-8 дней. Весь период подготовки ешьте облегченное меню. Уберите все жирное, сладкое, никакой газировки. Есть дробно, небольшими порциями. Эти дни станут для организма началом очистительного процесса, пусть подготовка длится меньше, двое или трое суток, по возможности нужно следить за питанием.

Вечер накануне дня голодания сделайте клизму. Разведите поваренной соли в 1 или 1,5 л кипяченной, но остуженной до комнатной температуры воды.

Важна моральная подготовка. Нельзя думать о предстоящем голодании как о тяжелом испытании, пусть настроение останется хорошим, а мысли – светлыми. Считается, что водное голодание переносить проще, ведь водой обманывают желудок, заглушая голодные позывы. И шлаки растворяются, вымываются жидкостью. В голодании, особенно длительном, крайне нужен хороший настрой.

Возможно, первые дни дадутся сложно. Будет слабость, тошнота или головокружение, изо рта неприятный запах, однако стоит помнить о конечной цели, что выход из голодания даст очищение, новый вес.
Знатоки советуют запастись приятными вещами. Можно освоить новое хобби, смотреть больше добрых фильмов, гулять.

Так быстрее коротается время. Конечно, голодные позывы, особенно первые дни, будут постоянными. Некоторым еда даже снится, невозможно думать о чем-то другом. Поэтому важны отвлекающие занятия, особенно книги, фильмы. Чтобы мозг на время переключался от еды на что-то другое.

Вот как выглядят основные этапы для правильного входа. Кстати, начинающим совет, лучше опыт голодания начинать с малых сроков. День, или полдня – сутки – двое или трое суток. Нельзя сразу думать о 10 днях голодания, если раньше не разу не голодал. Опыт дает даже день голодания.

Как выглядит голодовка

Полноценная голодовка – никакой еды. Без вариантов. Только вода, для крайнего случая можно добавлять в нее лимонного сока. Без сахара, без чая. Никаких конфеток или жвачки. Никакого спиртного, нельзя даже пить лекарства, поэтому еще перед голоданием стоит тщательно пролечиться.

Можно потреблять только воду. Минеральную, негазированную, или очищенную. Мелкими глотками, не спеша, лучше вообще через трубочку. Можно пить или полоскать рот. Не стоит быстро напиваться за раз, держите с собой запас жидкости. Суточная норма примерно 1,5-2 даже 3 л. Нет ограничений.

Поддерживайте активность, без фанатизма. Нельзя сильные нагрузки, но можно прогулки, чтобы ежедневно примерно час находились вне помещения, на свежем, открытом воздухе.
Теплые ванны. Именно теплые, горячая вода может вызывать обморок или тошноту и холодная неплохо снижает иммунитет.

Очистительные клизмы еженедельно, пока идет первая неделя. Вторая неделя – интервально, через день. Появится характерный белый налет на поверхности языка, это признак очищения. Счищайте его регулярно.

Старайтесь сохранять один позитивный настрой, не пугайтесь головных болей, тошноты или слабости, но следите за собственным состоянием. Обычно неприятные ощущения проходят где-то через 4-5 дней.

Правильный выход

За стул волноваться не стоит, регулярные клизмы очищают кишечник вовремя. Вот, срок прошел и теперь нужен выход из голодания. Это крайне важно, ведь если «сорваться» наевшись непонятно чем, то уйдет впустую весь результат, плюс организм получит сильный стресс. Правила именно грамотного выхода:

• Продолжительность выхода (восстановительного периода) равна длительности голодания. 10 дней – 10 дней восстановления;
• Меню выхода исключает сахар, соль, никакой рыбы, без мяса, хлеба, никаких молочных продуктов, растительного или сливочного масла, никаких сладостей или алкоголя. Все блюда лучше готовить самим, избегая полуфабрикатов. Нельзя курить.
• Продолжайте временами делать клизмы (примерно дважды за неделю восстановления);
• Гуляйте, до часа.

Отзывы

«Голодаю, правда пока 3 день! Уже скинула 1 кг!»

«Не знаю, как насчет времени года для голодания, мне проще устраивать себе голодовки на дни декабря. Холодно и аппетита особо нет»

Ирина

«Начинаю голодать, активно готовлюсь, взяла эту кружку Эсмарха, кто не знает, грушу. Надеюсь, буду почетная голодавшая, выдержу все десять запланированных дней!»

«Да, насчет результатов, правда. Первые дни вес уходит бодрее, 1-1,5 кг примерно, затем уже медленно, 300-400 грамм. Конечно, не много, зато планирую грамотный выход, чтобы они уже не вернулись. Как десятый день пролетит, посмотрим!»

Читайте также:  Диета при гастрите с повышенной кислотностью меню на каждый день недели

Как правильно завершать голодание?

На данный момент существует множество систем голодания. Они отличаются по срокам, дополнительным процедурам, но важно при этом правильно прекратить процесс. От выхода из голодания зависит эффективность всего процесса.

Почему выход так важен?

Неправильный выход из голодания может привести к серьезным последствиям. Есть даже случаи летального исхода из-за несоблюдения процедуры отказа от еды и последующего выхода из нее. Период восстановления должен занимать определенное время, чтобы выполнить все функции:

  • выведение свободных токсинов из организма;
  • обеспечение постепенного перехода на ежедневное меню;
  • запуск нормальной работы пищеварения;
  • перестроение организма на внешние источники энергии и питания;
  • восстановление работы всех органов, снижение рисков для здоровья;
  • смягчение стресса, получаемого организмом;
  • снижение рисков возникновения осложнений.

В самом начале выхода из голодовки, при употреблении первого напитка, можно почувствовать сильный приступ голода. Это происходит за счет того, что пищеварительные рецепторы вновь начинают ощущать вкус пищи, и желудок посылает сигналы в мозг. Процесс необходимо контролировать, чтобы не нарушить систему пищеварения и не стать обжорой.

Внимание! В момент окончания голодания в крови еще есть вещества, которые токсичны для организма. Если не соблюдать восстановительный период, то все токсины из крови возвратятся в клетку и весь процесс пройдет впустую.

Когда нужно выходить?

В процессе голодания важно не просто соблюдать систему, но и прислушиваться к своим ощущениям. При выборе определенного срока необходимо понимать, что авторы всех методик дают условный период. Но в реальности у каждого свои индивидуальные особенности организма, на которые стоит ориентироваться.

Выходить из голодания необходимо в следующих случаях:

  • внезапное чувство голода, которого не было на протяжении нескольких дней;
  • начались потери веса, более чем на полкило в день;
  • сам процесс перестал приносить удовольствие, стал стрессом для организма;
  • исчезает налет на языке;
  • склеры глаз становятся чистыми и очищаются от мутности;
  • моча светлеет и перестает резко пахнуть.

Внимание! При наличии этих признаков можно смело заканчивать процесс, поскольку для организма он уже завершен и при правильном выходе даст все нужные результаты.

Есть моменты, когда процесс голодания необходимо срочно прерывать. Это случается при резком ухудшении состояния, ежедневных обмороках, рвоте с кровью, тахикардии. Но при срочном прекращении процесс считается незаконченным.

Основные рекомендации

Большинство специалистов считают, что восстановительный процесс должен длиться вдвое дольше, чем само голодание. Выход делится на три основные фазы:

  1. Соковая диета. Необходимо употреблять фруктовые соки до тех пор, пока не исчезнет горечь во рту. Первые дни нужно пить соки, разбавляя их водой. Пить через трубочку или мелкими глоточками. Первые дни по 2 стакана в сутки, затем ежедневно добавлять по одному стакану.
  2. Фаза жидкой диеты. Постепенно нужно перейти на пюре и жидкие блюда. На первых порах надо ограничиться овощными бульонами без соли и других специй. Затем готовить жидкие каши на воде. Важно на этой фазе наращивать калорийность постепенно, прибавляя не больше 100 ккал в сутки.
  3. Переход к твердой еде. Для начала лучше остановиться на арбузе. Затем в рацион можно добавить яблоки, грейпфрут, апельсин, виноград. Полезно употреблять пророщенные зерна пшеницы, а через неделю добавить персики, абрикосы и огурцы. Каши на этой фазе готовятся более густыми, а в супы можно добавлять овощи.

Внимание! Бобовые, мясо и прочую тяжелую пищу лучше вводить в меню как можно позже.

Есть и другие рекомендации для облегчения процесса:

  • принимать пищу лучше сидя;
  • питание должно быть дробным;
  • надо тщательно пережевывать еду;
  • нужно избегать блюд с большим количеством компонентов.

Если неукоснительно соблюдать все правила, то выход из голодания не будет сложным, и организм легко адаптируется.

Отзыв об четырех-дневном водяном голодании

Я только что закончил 4.5 суточное(108 часов) голодание на воде. Мне очень понравился опыт и я хочу им поделиться.

О голодании в общем

Под голоданием на воде я имею в виду разрешенный список продуктов состоящий только из воды, чая и кофе без молока или сахара. Никаких калорий на период в 4.5 суток.

Цель — истощить запас гликогена в первые 24 часа, перейти в состояние кетоза, тоесть начать сжигать имеющийся в организме жир. Чтобы вы понимали — если вы хотите сжигать жир голодание в 10 часов вам ничем не поможет, у вас есть другой тип запаса энергии. Один из основных бенефитов всего этого — Аутофагия — фактически чистка клеток от мусора.

Какие исследования у нас сегодня есть на тему голодания:

  • На мышах мы видим серьезное увеличение продолжительности жизни
  • На людях мы видем улучшение биомаркеров, которые мы связываем со старением и с вероятностью появления серьезных болезней: диабет второго типа и рак

У нас нет долгосрочных исследований на людях о эффекте голодания. Тоесть мы не замеряли живут ли люди, которые применяли голодание дольше. Биомаркеры не всегда являются хорошим показателем, потому что ты можешь заоптимизировать один важный показатель тем временем сильно испортив другой. Например множество диет могут хорошо помочь с процентом жира попутно приведя к недостатку важных элементов в организме. Так что эту методуку нельзя назвать гарантированно безопасной и полезной, но она точно весьма обещающая.

В целом голодание не несет в себе существенных рисков. Нельзя получить mailnutrition(нехватка каких-то элементов) потому что не меняется паттерны еды на каждодневной основе — меняется только время приема пищи. За 5 дней ничего кроме солей вымыться из организма не может(и их можно потреблять), так что про нехватку витаминов беспокоиться не стоит. Можно было бы говорить о каких-то возможных проблемах с системой пищеварения, но существующие исследования демонстрируют отсутствие по крайне мере краткосрочного негативного эффетка.

Выход из голодания требует осознанности. Потребление бургера сразу после голодания приведет к негативным последствиям. Это только вопрос времени перед тем как кто-то после 5 дней голода выпьет колу, впадет в инсулиновый шок и умрет. Но кейсы для премии Дарвина не должны менять нашего отношения к вопросу.

О моем голодании в частном

Мое голодание прошло сравнительно легко. Ощущение во время голода на протяжении этих дней не имеют почти ничего общего с ощущениями которые мы все знаем на повседневной основе как голод: раздражительность, зацикленность на еде, головная боль. Эти симптомы являются sugar craving(Острое желание углеводов) и проявляется только первые 2 суток до того как организм перестроится на переработку жиров(в нашем случаи имеющихся запасов жиров). После этого голод выражался в слабости, в слабом ощущение голода и, честно говоря, остром ощущении скуки. Я бы не приводил последний симптом если бы не слышал его от других людей(“bored as fuck”). Я связываю эту скуку c недостатком сил на привычные активности, отсутвие питание как важной части каждодневного времяприпровождения.

Мне было очень легко сидеть за столом с людьми которые едят. В отличие всяких диет голодание не подразумевает полу-тонов: тебе ничего нельзя кроме воды. У меня проблемы с самоконтролем когда что-то уже на столе или тем более у меня в тарелке. Голодание четко проводит границу дозволенного.

На вторую ночь появились проблемы со сном, но 3тью я спал нормально. Я так понимаю проблемы со сном распространенная проблема, но я в следущий раз буду лучше компенсировать соли и говорят это должно помочь.

Не смотря на эти проблемы со сном на 3 день голодания в голове и теле появилась легкость, четкость и относительный прилив сил. Это происходит когда организм смерился с необходимостью жечь жир и начал это делать всерьез. Сил меньше чем в обычной жизни, но легкость такая, какую мне не удавалось до этого добиться ничем, даже баней.

Читайте также:  Использование вакуумной помпы для увеличения члена подробная инструкция

Голова начинает работать подругому на 3тий день. В каких то вопросах лучше, в каких то хуже. Надо понимать что мозг в этот момент начинает питаться принципиально другим топливом — кетонами вместо глюкозы. Если у вас есть сомнения по поводу масштабности измений примите во внимание, что без этого голодания скорее всего ваш мозг никогда в жизни не видел этого вида топлива. Я не утверждаю что одно топливо лучше другого, но разницу я ощущаю. Выделяющимся элементом, который сильно улучшился лично у меня является связанность речи. У меня с английским до сих пор не все прекрасно, когда мне надо говорить, и в эти дни я чуствовал сильное улучшение уровня. Конечно никакая голодуха не даст базы, но когда база есть и проблема просто в формулировании мысли мне кажется голодание имело для меня положительный эффект.

У меня была проблема с уровнем апатии в течении 2 месяцев до начала голодания, так что я являюсь прохим показателем, но апатия не увеличилась на период голодания и скорее уменьшилась в моем случае. Сейчас ведется много экспериментов для определения болезней с которыми помогает голодание и я наменирую ментальные расстройства как кандидата. Для справки — медицинское серьезное отношение к голоданию началось после того как его нашли клинически эффективным для сдерживания эпилепсии.

Несколько вещей которые не говорят в рекламных видео про голодание.

  • Все время очень сильно плохо пахнет из рта. Это нормально и не сведетельствует не о чем плохом, но это неудобно в контексте встреч на работе. Планируйте свой день в соответвии с этим фактором.
  • Надо пить много воды. До 10 литров в день. И даже при этом происходит обезвоживание организма. Пьешь очень очень часто и это надоедает и чувтвовается слегка неуютно.
  • Если бы надо было просто воду все это голодание было бы слишком легко. Пить надо соленую воду, потому что иначе вымываются соли. На мой вкус соленая вода хуже по вкусу просто воды, так что мне это не нравилось. Не пытайтесь пить весь день просто воду а потом разом выпивать всю норму соли. Вам не понравятся последствия этого решения.

За 4.5 суток я потерял 4–5 киллограм(9%) и конечно большинство из этого вода. Звучит жутко, но если помнить что голодание имеет сильный противоспалительный эффект то картинка начинает складываться. На весы начинаешь смотреть как на захватывающий фильм. Конечно весь это вес вернется как и положено ему. Но если нужно влезть в платье на один вечер — это может быть решением.

Я рекоммендую аккуратно выбирать дату голодания. Стоит принимать во внимание:

  • Что в холодильнике осталось портящегося и надо доесть, но доесть не получится
  • Встреча с людьми (плохой запах изо рта)

Отдельно хочется написать про компенсирование солей. Я поздно озаботился решением проблемы получения этих солей и это вызвало проблемы. Во-первых большинство электролитов на рынке предназначены для спортсменов, а не голодающих, так что там другой слегка состав. Но зато подходят смеси для тех кто на кето диете. Во-вторых я долго не мог поверить что мне предлагается пить обычную соль. C учетом того что черезмерное потребление соли входит в топ 3 проблем с питанием приводящим к смерти, идея взять ложку соли, растрорить в воде и выпить выглядит очень дикой. При том, что мы дома не солим почти ничего вообще. Как вам жить с этим протеворечием я не знаю, но я насмотрелся на достаточное количество графиков, которые описывают как именно голодание все эти соли вымывает, так что я за не имением лучшей информации вынужден согласится.

Прерывестое голодание и другие диеты

Для меня это было первое столь продолжительное голодание. До этого я голодал максимум 40 часов и это было год назад. Так же я жил пол года на 16:8 системе. Это система которая подразумевает прием пищи днем только в окне 8 часов. Идея в том что ты голодаешь каждый день по 16 часов. Тоесть если первый раз поел в 12, то после 8 есть нельзя. У меня этот тип голодания произошел незапланировано — мне просто нравилось иметь последний прием пищи в 4 вечера. 16:8 очень хорошо сказывалось как на самочувствии так и на весе. Я думаю серьезно делать систему 5:2 вместо 16:8 на каждонедельной основе. 5:2 говорит о том что есть 5 дней в неделю нормально и потом 2 голодать. Мне 5:2 нравится больше потому что часть важных процессов голодания начинаются только после 24 часов. Но я пока не решил окончательно.

После поглащения всей это околомедицинской информации многие распространенные диеты начинают иметь смысл. Они не становятся рекоммендованным путем потому что попрежнему многие из них дики, но становится хотя бы понятен механизм рыботы.

  • Не есть после 6. Фактически это 16:8 голодание для тех кто не ест завтрак или ест его поздно.
  • Раздельное питание. Жир не откладывается без всплеска инсулина, который происходит только при появлении углеводов.
  • Считать калории. Вместо сильного голодания разом ты голодуешь дольше но с меньшим дифицитом калорий. Большая проблема что неприятная часть голода растянута на дольше и пониженные калории приводят к тому, что метаболизм замедляется и приходится калории резать больше.

Больше всего сомнения у меня стала вызывать ныне модная китодиета — основная идея что ты всегда используешь жири для энергии. Ты должен есть пищу с очень очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Проблема в том что куча полезных вещей приходит только вместе с углеводами(например клетчатка) и ты вынужден постоянно питаться биодобавками чтобы это компенсировать. Я напоминаю, что соли которые я пил предназначаются для кетонщиков, так что им еще и соли надо пить все время. Фиг с ним что это самая тяжелая диета сегодня на рынке — она подразумевает обязательность кучи биодобавок. И я видел исследования на lancet, которое утверждает что как высокое потребление жиров так и низкое увеличивает смертность относительно контрольной группы.

Я сейчас в кетозе. Я напоминаю что пока вы не выели запасы гликогена и не начали активно жечь жири — вы не можете так легко использовать жири как топливо. Я смотрю в холодильник а там черешня, творог, абрикосы. А кетонщикам ничего этого нельзя даже в микродозах а то они свалятся из кетоза в мир простых смертных. И понял я что мой изначальный план покетозить еще 2 дня после голодания обречен на провал.

Так что не нравится мне эта кетоновая диета. Исследования пока не дают хорошую картину на тему оправданности столь радикального решения. А голодание мне понравилось и имеющиеся исследования достаточно убедительную для меня рисуют картину насчет эффективности этого решения для продления здоровой жизни. Павел Дуров мне кажется сильно дискредитировал голодание когда поставил его в один ряд с полным отказом от молочки, мяса и яиц. Особенно страшно когда не были обьяснены причины и механизмы не за одним из этих решений.

Будет интересн любая реакция по делу — я осознаю радикальность идеи голодать 5 дней, но считаю эту радикальность обоснованной принимая во внимание имеющиеся исследования. Так что лучший способ со мной поспорить — привести клиническое исследование или рассказать о механизме работы человеческого организма которого я не принимаю во внимание. 100 лет рекоммендаций питаться дробно и часто меня не сильно убеждают без конкретики почему так надо делать.

Ссылка на основную публикацию
Эффективный отбеливающий китайский крем от пигментных пятен на лице
Qian Li крем от пигментных пятен отбеливающий Обзор Характеристики Отзывы ( 3 ) Обзор Крем от пигментных пятен Qian Li...
Эстроген что это за гормон, за что он отвечает и как действует эстроген на организм женщины
Женские половые гормоны Основным местом синтеза женских половых гормонов – эстрогенов (от греч. oistros – страстное влечение) – являются яичники...
Этазол — инструкция по применению
Aethazolum Синонимы: Globucid, Sethadil, Sulfaethidole, Sulfaethidolum, Sulphaethylthiadiazole. Белый или белый со слегка желтоватым оттенком порошок. Практически нерастворим в воде, трудно...
Эфферентные методы лечения
Очищение крови Как помогает плазмаферез крови Плазмаферез (или аппаратное очищение крови) является одним из современных способов лечения и оздоровления организма....
Adblock detector