Чувство тревоги и беспокойства без причины лечение, как избавиться от чувства тревоги, как бороться

Чувство страха и тревоги без причины: как проявляется и способы лечения

Всем привет! Как думаете, чем характеризованы постоянный страх и тревога без причины? Думаю, стоит начать с того, что тревожность – это негативное настроение в период чувства беспокойства, напряжения или страха. При одних обстоятельствах данные эмоции могут пойти на пользу. Но при любом раскладе на это должна быть причина их возникновения и такие эмоции должны быть временными.

Если чувство тревоги и беспокойства без причины преследует постоянно, то смело можно сказать, что у человека имеется расстройство психического состояния. Из-за длительного времени подобного процесса расстройство психики может перерасти в хроническое заболевание.

  1. Как проявляется беспричинный страх и тревога
  2. Что делать и как избавиться, если преследует постоянная тревога
  3. Лечение беспричинного страха и тревожности
  4. Психотерапия
  5. Медикаментозное лечение

Как проявляется беспричинный страх и тревога

Зачастую повышенная тревожность передается по наследственности. Учеными было зафиксировано, что определенные мозговые нейроны и некоторые биологические процессы, имеют важную роль в возникновении страха и тревоги. Не маловажную роль играют и личные качества человека, его состояние здоровья, психика, зависимости, образ жизни и так далее… В некоторых ситуациях тревога и беспокойство на самом деле появляются без причины.

Тревога и страх без причины в основном имеют триггер – он заключается в наваждении мысли или ситуации, вызывающих тревожную обратную реакцию. В реальной жизни мало кто осознает собственные триггеры, поэтому склоняются к тому, что у них появляется чувство беспокойства без причины. При таких условиях помочь разобраться в ситуации способен только квалифицированный специалист.

Имеются недуги, где симптомы порождают тревожное состояние и беспокойство, ощущение паники на душе и волнения. Такими причинами могут быть:

  • Хронический стресс. Наблюдается постоянное нахождение человека в нервозном состоянии, где проявляется беспокойство из-за какой-либо ерунды. Подобное состояние может длиться очень длительное время, вплоть до нескольких лет. Развитие свое берет из подросткового периода и увеличивается при взрослении.
  • Навязчивые неприятные мысли. Из-за навязчивых мыслей происходят навязчивые действия, не несущие под собой облегчения ситуации. Под данным состоянием человека постоянно преследуют воспоминания из прошлого, травмирующие нынешнюю жизнь.
  • Фобии. Проявление страха к обыденным вещам в жизни. Наблюдаются панические атаки и замкнутость в себе.
  • Панические атаки. Протекают как приступы паники, сопровождаемые страхом умереть. При регулярных атаках считается, что сильно развита эпизодическая пароксизмальная тревога.
  • Расстройство из-за полученной психологической травмы. Проявляется из-за получения психологической травмы, протекает с длительными приступами тревожности.

Данный перечень причин является самым распространённым. Для лучшего понимания, что является истиной причиной появления волнения и тревожности и почему состояние тревоги не проходит, лучше обратиться за помощью к психотерапевту.

Что делать и как избавиться, если преследует постоянная тревога

Жизнь, когда чувство страха преследует тебя постоянно, очень тяжела. Что бы не испытывать опустошенность в грудной клетке и избавить себя от тревоги и страха, воспользуйтесь следующими советами:

  • Начните диалог с человеком, к которому имеется доверие. Им может быть кто угодно, друг, подруга, кто-то из родственников или электронный собеседник. Человек социален и разговор поможет снять с него нервозность.
  • Начните поиски способа, благодаря которому сможете быстро восстанавливать свое эмоциональное состояние. В пример приведу медитирование, глубокое дыхание, йога, самомассаж, кому что удобнее.
  • Разнообразьте свою жизнь физической активностью. Физическая нагрузка является естественным антидепрессантом. Спорт помогает снять стресс и укрепить нервы. Достаточно 30 минут физической нагрузки для получения результата.
  • Начните вести нормальный образ жизни. Он состоит из полноценного сна, хорошего питания и отказа от вредных привычек. Таким образом, у вас будут восстанавливаться нейронные связи и придет в норму физическое состояние здоровья. Все это благоприятно скажется на эмоциональном состоянии.
  • Ведение дневника с заметками. Благодаря ему, вы сможете фиксировать от чего и в какой период возникают эмоциональные всплески. Почему возникает состояние тревоги и как его избегать в будущем. К тому же, вы будете наблюдать, сколько всего хорошего происходит в течение дня с вами, на что раньше не обращали внимание.

Каждый человек хочет знать, как избавиться от нервозности, если сталкивается с ней постоянно. Но, к сожалению, универсального способа не существует. Без помощи специалиста могут помочь мои рекомендации, указанные выше. В любом случае, при возникновении в дальнейшем тревог и страхов, они будут восприниматься более мягко.

Лечение беспричинного страха и тревожности

Постоянное чувство страха и тревожности лучше всего лечить со специалистом, а именно обратиться к психотерапевту.

Специалист подберет лечение индивидуально под человека и его психическое и эмоциональное состояние. Лечение может быть следующим:

Психотерапия

Данный процесс является самым перспективным. Он находит источник проблемы и устраняет его. Терапия направлена на избавление от приступов страхов, а при их обнаружении быстро расслабляться и отстраняться от них. Пациент сможет самостоятельно в повседневной жизни преодолевать свои тревоги и страхи. Обычно врач работает методом когнитивно-поведенческой терапии, где пациента сталкивают с объектом беспокойства и придают ему уверенности в себе для его преодоления.

Медикаментозное лечение

Определив тип тревожности, как оно влияет на психическое и физическое состояние человека могут быть назначены антидепрессанты, успокоительное средство и иные препараты. Лекарственные средства понижают уровень тревоги, и она воспринимается более лояльно. Но, чтобы их получить, необходимо также проконсультироваться со специалистом, так как данные препараты выписываются исключительно по рецепту врача.

Поделитесь своей историей, как часто вас посещает чувство беспричинной тревоги и паники, и как вы с этим боритесь? Поделитесь своей историей в комментариях.

Чувство тревоги и беспокойства — советы, которые мне помогают

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с чувством тревоги и страха. Страх — естественное состояние. Без него невозможно жить на свете. Благодаря страху мы не суем пальцы в розетку и в костер. Но что делать, когда чувство тревоги и беспокойства без причины накатывает в самый неподходящий момент?

Читайте также:  Сдать анализ крови на ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) в лаборатории KDL

В современном мире интенсивность жизни зашкаливает, что приводит к стрессу. В результате постоянного стресса возникает чувство тревоги и страха. Депрессия подкрадывается незаметно и превращает жизнь в кошмар. Доходит до панических атак. Кто хоть раз сталкивался с панической атакой поймет, что так жить невыносимо.

Давайте будем разбираться, почему возникает чувство тревоги и как беспокойства без причины свести к минимуму.

Тревога: нормальное состояние или пора лечить невроз?

Повышенная тревожность в большей степени распространена среди женщин. Возраст в данном случае не имеет значение. Чувство тревоги испытывают и юные девушки, и женщины в период климакса.

Молодая женщина беспокоится по разным поводам. Девушки боятся последствий незащищенного полового контакта, боятся отсутствия месячных, когда тест на беременность отрицательный. В этом случае страх обоснован. Тревога по поводу здоровья — нормальное состояние, если есть явные причины тревожиться. При отсутствии причин, если тревога возникает из-за того, чего нет или может случиться, речь идет о патологической тревожности.

Задайте себе вопрос, как часто вы тревожитесь без причины. Если чувство тревоги и беспокойства возникает без причины раз в неделю или чаще, то стоит задуматься о своем здоровье. Вы рискуете получить ряд болячек.

Ежедневная тревога без причины приводит к болевым ощущениям без патологии органов. В этом случае врачи разводят руками, так как не находят никаких проблем. Психосоматика тревоги и беспокойства может закрыть человека в четырех стенах. Не лучшая перспектива, согласитесь.

Психосоматика тревоги и беспокойства

Психосоматика тревоги — это ряд симптомов, которые возникают в следствии тревожного состояния. Люди с патологической тревогой чаще всего чувствуют нехватку воздуха, одышку, боль в сердце, сердцебиение, головную боль.

Общественный транспорт становится серьезной преградой. Проезд в автобусе превращается в испытание. Кажется, что сейчас умрете. Пот начинает течь ручьями. Становится холодно или бросает в жар, вы задыхаетесь.

Патологическая тревожность приводит к нарушению сна. Вы не можете уснуть или просыпаетесь среди ночи и ждете утра. Бессонница, боли в сердце, одышка приводят к раздражительности. Все тяжелее сосредоточиться на работе.

Если не обращать внимания на тревожные симптомы, то рано или поздно человек становится узником собственного дома. Страх выйти на улицу, страх перед другими людьми способствуют потере работы. Человек становится по сути инвалидом, хотя не является таковым.

Реже встречаются нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта. Частые позывы в туалет и диарея серьезно портят жизнь.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства. Первый шаг к выздоровлению

Вначале тревожного состояния человек не отдает себе отчет во всей серьезности проблемы. Ты начинаешь спрашивать совета у подружек, начинаешь глотать успокоительные таблетки. Только фармакология помогает временно или не дает результата вообще. Девушкам свойственно искать причины тревоги в зависти подруг. Нередко молодая особа бежит к народным целителям и экстрасенсам, подозревая порчу или сглаз.

Вы наверняка сталкивались с подобной ситуацией или наблюдали со стороны, как мечется знакомая в поисках выхода из сложившегося положения. Походы по целителям ведут к опустошению кошелька, но не решают проблему страха, не избавляют от чувства тревоги и беспокойства.

Ты начинаешь искать причину плохого самочувствия. Бегаешь по врачам. Терапевт направляет к кардиологу, а кардиолог — к невропатологу. В конце концов походы по врачам надоедают и врачам и тебе. Кто-то обязательно посоветует откупорить шампанское и перечитать «Женитьбу Фигаро». Ты злишься, но ничего не меняется.

Что делать, когда тревога без причины приводит к болезни? Ответ нужно искать в глубинах собственного сознания. У нас не принято посещать психолога, а он реально может помочь. Найти хорошего психолога трудно.

Психиатры тоже занимаются проблемой повышенной тревоги, снимают чувство беспокойства без причины. Не бойтесь психиатра.

Вы не сходите с ума! Тревожное состояние не имеет ничего общего с шизофренией.

Осознать это нужно. Если вы примете свою тревогу, вы уже сделали первый шаг к выздоровлению. Многие психиатры владеют техникой гипноза. Гипноз помогает найти ключевые моменты, которые вызвали страх. Редкий психолог может похвастаться тем, что обладает гипнозом. Весомый аргумент в пользу психиатра, согласитесь. Ничего страшного нет, если вы обратитесь к специалисту. А рассказывать о своих проблемах всем знакомым не обязательно.

Найдите хорошего психолога или психиатра. Если страх не покидает, если каждый день вас мучает чувство беспокойства, а тревоги не имеют веской причины, вам нужна помощь специалиста.

Советы психолога, которые мне помогли избавиться от необоснованной тревоги, чувства беспокойства и страха

Уезжая в командировку или на отдых, я постоянно мучилась от страха, а выключила ли утюг, не оставила ли плойку включённой в розетку, закрыла ли дверь на ключ. Знакомо? Эти мысли и страх доводили меня до мигрени. Панической атаки не было. Легкий случай. Беспокойства из-за родственников и чувство тревоги из-за собственной безалаберности.

Психолог посоветовал перед выходом из дома всегда отмечать в голове моменты, вызывающие тревогу. Выключила утюг — поставила плюсик в голове. Посмотрела на плиту в кухне — еще один плюсик. Отмечая каждый момент, я навсегда избавила себя от беспокойства за квартиру.

Со страхом за здоровье родных дела обстояли сложнее. Без карточек восприятия не обошлось. Психолог посоветовал выписать, что именно беспокоит меня в отношении родственников. Потом нужно реально оценить угрозу. Так ли высок риск смерти, инфаркта или инсульта у родителей? Какой процент риска, что сын станет наркоманом или дочь свяжется с плохой компанией? Возможно придется менять свое восприятие к ситуации.

Точно также решается проблема поездок в транспорте. Если паника начинает накатывать, сделайте глубокий вдох и сфокусируйте внимание на том, что вас окружает. Отметьте про себя, где вы находитесь. Опишите погоду и природу за окном автобуса. Опишите людей стоящих рядом. Эта техника поможет отвлечься от страха.

От паники и удушья в транспорте из-за страха еще никто не умирал.

Убедитесь, что вы в безопасности. Если вам тяжело ездить в автобусе или в метро на длинные расстояния, попробуйте проехать одну остановку. Увеличивайте расстояние постепенно.

Поощрение в борьбе с чувством страха и беспокойства

Хвалите себя за каждую победу над страхом и тревогой. Положительные эмоции нужны как воздух. Поощряйте себя за каждый прожитый день без паники. При этом поощрения в борьбе с чувством тревоги и беспокойства не должны провоцировать новой беды. Если вы любите сладкое, порадуйте себя кусочком тортика или шоколадки, но не заедайте страх килограммами. Лишние килограммы только спровоцируют новую волну недовольства собой. Следствием будет тот же страх одиночества.

Если вы решили поощрять себя обновками, то делайте покупки, которые не отражаются на семейном бюджете. В противном случае из невротика можно переместиться в ряды патологических шопоголиков.

Как алкоголь влияет на чувство тревоги и беспокойства

Рюмочка коньяка помогает расслабиться. Мужчины меня поймут, если их каким-то образом занесло на эту статью. Алкоголь и чувство тревоги не дружат. Так может подумать обыватель, но это не соответствует истине. Иногда тревога возникает после алкоголя.

Читайте также:  Ангиопатия конечностей Компетентно о здоровье на iLive

Выпитое спиртное только на время приглушает страх и тревогу, но не устраняет причины. Так что не советую злоупотреблять спиртными напитками, как бы вам не хотелось расслабиться.

Необоснованную тревогу и панические атаки нельзя убрать посредством алкоголя. Запомните эту истину.

Если вы дочитали до конца статью, то хочу похвалить вас за целеустремленность и усидчивость. Не все так плохо, если вы смогли сконцентрировать внимание на чтении. Напоследок хочу сказать, что без устранения причин, вызывающих чувство тревоги, не избавиться от беспокойства и плохого самочувствия.

Когда тревожно на душе…

Смена места жительства, а особенно кардинальная (например, переезд из России на Мальту) — повод не только для радости и предвкушения новой жизни, но и для тревоги. Как все устроится? Будет ли мне комфортно и достаточно безопасно? Найду ли я себя, свое место в этом мире? Поможет ли мне переезд? Эти вопросы, которые так и роятся в голове, являются причиной зарождения чувства тревоги, а в дальнейшем и сильного стресса.

О том, как вовремя заметить эти ощущения, уделить тревоге внимание и начать работать над собой, мы узнаем из следующей статьи.

Портняга Ольга Евгеньевна
Психоаналитически-ориентированный
индивидуальный и семейный психолог,
диагност когнитивных функций
и эмоционально-волевой сферы,
консультант по вопросам
детско-родительских отношений.
Практика более 10 лет.

Образование: Институт практической
психологии и психоанализа (г. Москва, 2010 г.)
Место работы:
центр ментального здоровья «Альянс»
и психологический центр «Алвиан».

— Ольга Евгеньевна, прежде всего, дайте, пожалуйста, характеристику чувству тревоги.

— Страх и его сестра тревога — это базовые чувства, кирпичики нашей эмоциональности, наряду с другими: гневом, радостью, печалью, удивлением, презрением, отвращением, стыдом, виной. Эмоциональность связана с восприятием чего-либо с точки зрения его значимости для жизни человека (биологической, психологической и пр.), она указывает на личностную важность происходящего и на то, что чему-то надо дать больше или меньше места. Смысл тревоги в защите ценного для нас, в обеспечении безопасности, поскольку это — сигнал, что нашим надеждам на желаемое положение дел что-то угрожает. Тревога — это переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неблагополучия, предчувствием грозящей опасности.

В отличие от страха как реакции на конкретную, реальную опасность, тревога — переживание неопределенной угрозы. Жизнь не безопасная штука, и большинство из нас ищет большего спокойствия, ожидает благоприятных исходов. Когда тревога заставляет нас избегать ситуации, опасной для жизни, или помогает предотвратить неудачу, — она наша подруга.

Но от некоторых тревог мы можем услышать следующие неприятные слова: «Я — твоя тревога. Я вывожу тебя из равновесия. Я напрягаю и заставляю дрожать твое тело. Ты устал, не выспался, унылый, раздражительный, с болью или головокружением. Ты пытаешься скрыться от меня. Я найду тебя. Оглянись назад: стою за твоей спиной. Посмотри вперед: моя тень пересекает тебе дорогу. Посмотри в зеркало, и ты увидишь, что я смеюсь над тобой». В общем тревога — это эмоциональная ткань защитного поведения, но все хорошо в меру.

Когда тревоги мало там, где ее должно быть больше (курение опасно для вашего здоровья, помните?), или когда ее избыточно там, где должно быть меньше (страх перед выступлением или принятием судьбоносного решения), следует взять себя в руки и поработать над ситуацией.

Оставим случай, когда уровень тревоги меньше, чем требует ситуация, и рассмотрим более распространенный вариант — когда она в изобилии. Если вы можете сказать о себе: «да, это точно обо мне» или «очень похоже на меня» при чтении большинства утверждений 1-7, то пора себе помочь тревожиться меньше:

  1. Я испытываю напряжение, мне не по себе.
  2. Я испытываю страх, кажется, что что-то ужасное может вот-вот случиться.
  3. Беспокойные мысли крутятся у меня в голове.
  4. Мне трудно присесть и расслабиться.
  5. Я испытываю внутреннее напряжение или дрожь.
  6. Я испытываю неусидчивость, мне постоянно нужно двигаться.
  7. У меня бывает внезапное чувство паники.

— Допустим, мы выяснили, что уровень тревожности выше нормы. Как правильно относиться к неумеренной тревоге, ослабить ее?

— Сильное беспокойство может быть связано с физиологическим эффектом приема веществ или лекарств, допускающих злоупотребление или же расстройствами организма, например, тиреотоксикозом, хронической легочной недостаточностью, анемией, феохромоцитомой, гипогликемией, гиповитаминозом, синдромом раздраженного кишечника. В этом случае необходимо лечить, прежде всего, тело, организм.

Тревога также образует эмоциональную ткань целой семьи тревожных расстройств: генерализированного тревожного расстройства, панических атак, обсессивно-компульсивного расстройства, социального тревожного расстройства и социофобии, посттравматического стрессового расстройства, ипохондрического расстройства и других. Тут тоже необходимо вмешательство специалистов, которые предложат психотерапевтическую или фармакологическую помощь. Однако, если дискомфортный уровень тревоги вы можете выдержать без большого ущерба для жизнедеятельности и он сохраняется у вас меньше трех месяцев, то можно пойти путем самопомощи.

Первое, что нужно понять: не создавать замкнутый круг, не консервировать тревогу бесплодными размышлениями, не сосредотачиваться на ней постоянно. У нас масса всяческих неверных убеждений о тревоге: «Тревога — это ненормально», «Я сойду с ума от сильной тревоги», «Когда я тревожусь, я перестаю держать себя в руках», «Тревога приведет меня к болезни», «Моя голова больше не выдерживает тревоги», «Из-за моей тревоги я — неудачник по жизни», «Мой организм не может справиться с тревогой».

Ни одно из этих убеждений прямо не соответствует действительности. Следовательно, тревогу нужно принять как объективный факт, воспринимать полно и безоценочно, не убегать от нее, не сражаться с нею и не замирать в ужасе. Все эти стратегии малоэффективны.

У позиции отстраненного наблюдения, наоборот, давняя и хорошая репутация. В современном направлении психотерапии «майндфулнес» (mindfulness), опирающемся на тысячелетнюю практику буддистской медитации, сформулированы пять «заповедей» правильного отношения к тревоге:

  1. Осознавай и принимай тревогу.
  2. Наблюдай за ней без оценки.
  3. Действуй, несмотря на тревогу, так, как будто ее нет.
  4. Повторяй три первых шага.
  5. Ожидай лучшего.

— Заповеди звучат просто и кажутся легкими в применении, но как внедрить их в ежедневную практику?

— Первая заповедь — осознать и принять тревогу — наверное, самая важная и действенная из всех. Вам нужно осознать, что тревожная мысль снова появилась. Возможно, вы заметили это сразу после вступительных слов «а что, если…», возможно, вы уже успели задуматься о ее содержании. Это неважно. Не пытайтесь их игнорировать: такая стратегия не помогает. Неприятные мысли начинают лишь с бо́льшим упорством требовать вашего внимания.

Итак, у вас возникла мысль — одна из многих сотен за сегодняшний день, — и она оказалась неприятной. Кому вы должны дать отчет, что осознали ее? Обычно только себе. Это внутренний процесс: вы на секунду отмечаете присутствие беспокойных мыслей, признаете их без сопротивления или подавления и переключаетесь на что-то другое.

С осознанием понятно, а что нужно принять? Принять тот факт, что возникла мысль, которая вам не нравится! Вы можете соглашаться или не соглашаться с ее содержанием. Вы можете считать ее разумной или нелепой. Не пытайтесь возражать, оспаривать эту мысль, прогонять ее или убеждать себя в том, что она ложная. С автоматическими мыслями такого рода вы выступаете скорее в роли читателя, чем писателя, поэтому не стоит играть в уязвленное самолюбие и пытаться управлять ими.

Читайте также:  Cуп из индейки для ребенка - рецепты первых супов

Реализуя вторую рекомендацию, следите за беспокойством, будто на расстоянии. Наблюдайте мысли и чувства, не делая негативных оценочных суждений о них или о себе из-за них. Просто представьте, что вы наблюдаете издалека, не придавая слишком большого значения. Вы — не ваши мысли или ваши чувства. Наблюдайте за мыслями и чувствами, будто это облака, проходящие по небу, или листья, проплывающие по воде.

Действуйте согласно третьему мудрому совету, несмотря на беспокойство. Человеку, испытывающему чувство тревоги и внутренний дискомфорт, лучше переключиться на интересные или важные дела, чем погружаться в себя и пытаться избавиться от беспокойных мыслей. Возможно, вам не станет легче сразу, но результат будет положительным, сформируется полезная привычка на будущее. Вам кажется, что нужно еще немного обдумать свои тревожные мысли, заново их проанализировать или поспорить с ними, чтобы успокоиться, но это самообман. В этой игре вам не выиграть — так уж она устроена. Активная деятельность во внешнем мире заставляет вас направлять все силы и внимание туда и меньше оставлять в голове. Более того, взаимодействуя с внешним миром, вы чаще сталкиваетесь с правилами реальной жизни. Вот почему ожидание беды всегда хуже того, что случается в действительности: в голове правил нет, там все возможно! А во внешнем мире действуют законы физического мира.

Повторяйте три первых полезных действия как можно чаще. Продолжайте осознавать и принимать свое беспокойство, смотреть на него со стороны и действовать так, как будто вам уже лучше, пока это не станет частью вас.

Наконец, ожидайте улучшения. Надейтесь, но не торопите события. Будьте реалистичны и ожидайте возможных неудач, но рассматривайте их как временные, преодолимые, и как возможность улучшить свои навыки справляться с ситуацией. Ожидайте, что интенсивная тревога может вернуться, потому что так устроена человеческая природа, но также ожидайте, что вы сможете научиться справляться и добиваться большего прогресса, если будете упорны. Любое действие становится легче, когда вы им овладеваете, так и работа с вашей тревогой станет проще, когда войдет в привычку. Когда начать? Прямо сейчас.

Кстати, современные технологии вам в помощь. Для овладения первыми тремя принципами противотревожного поведения вы можете скачать через Google Play мобильное приложение Aware — Mindfulness Meditation.

— Ольга Евгеньевна, Вы рекомендуете действовать, несмотря на беспокойство. Есть ли какие-то особо полезные действия для людей, склонных к тревоге?

— Физическая активность и упражнения — вне конкурса. Занявшись физическими упражнениями, мы приручаем двух зайцев — укрепляем организм, соматическое здоровье и снижаем уровень тревожности. Исследования показывают, что люди с тревогой, как правило, ведут более сидячий образ жизни и выполняют менее интенсивные формы физической активности. Один активный сеанс упражнений может помочь облегчить симптомы тревоги на несколько часов, а регулярное расписание может значительно уменьшить их с течением времени. Даже около пяти минут аэробных упражнений могут начать воздействовать на эффекты тревоги. К числу аэробных упражнений относят ходьбу или прогулки, бег, плавание, коньки, подъем по ступенькам, греблю, катание на скейтборде, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис.

Согласно новейшим научным данным, рекомендуется не менее 2,5 часов физической активности умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба) каждую неделю, 1 час интенсивной физической активности (например, бег трусцой или плавательные круги) или их комбинация. С чего начать? Бегайте трусцой, быстро ходите, катайтесь на велосипеде или танцуйте три-пять раз в неделю в течение получаса. Помните: частота тренировок важнее их продолжительности. Лучше гулять каждый день по 25-30 минут, чем ждать до выходных трехчасового фитнес-марафона. Найдите формы упражнений, выполнять которые вам будет весело или приятно. Экстравертам часто нравятся групповые занятия, интроверты нередко предпочитают одиночные. Многие находят, что им приятнее заниматься, слушая то, что им нравится: аудиокниги, подкасты, музыку. Заведите «приятеля для упражнений», так как легче придерживаться режима тренировок, когда вам нужно оставаться преданным другу, партнеру или коллеге. Если возможно, занимайтесь на природе или в зеленых зонах, это еще больше снижает стресс и беспокойство. Будьте терпеливы, когда начинаете программу упражнений. Большинству людей, ведущих малоподвижный образ жизни, требуется около четырех-восьми недель, чтобы вовлечься и чувствовать себя радостно и комфортно. Запоминайте эти чувства и используйте их в качестве приманки-мотивации, чтобы упражняться каждый день. Суммирую: тревога ищет статичных и бежит от динамичных. Вставайте и двигайтесь, не пожалеете!

— Ольга Евгеньевна, скажите, пожалуйста: может ли прослушивание музыки помочь совладать с тревогой, есть ли испытанные практикой музыкальные композиции?

— Недавно британские нейробиологи из лаборатории Mindlab International экспериментально установили поразительную эффективность конкретных композиций, вот их рейтинг-лист:

  1. Weightless, Marconi Union
  2. Electra, Airstream
  3. Mellomaniac (Chill Out Mix), DJ Shah
  4. Watermark, Enya
  5. Strawberry Swing, Coldplay
  6. Please Don’t Go, Barcelona
  7. Pure Shores, All Saints
  8. Someone Like You, Adele
  9. Canzonetta Sull’aria, Моцарт
  10. We Can Fly, Rue du Soleil
    (Café Del Mar)

Интересно, что восьмиминутная мелодия Weightless, которая понижает уровень тревожности человека в среднем на 65%, снижает кровяное давление и уменьшает уровень «гормона стресса» — кортизола, специально создавалась Marconi Union как антистрессовая и противотревожная, в сотрудничестве с учеными, специалистами по музыкальной терапии. Доказанной полезностью для совладания с тревогой обладает музыка в стилях ambient и new age, можно попробовать послушать альбом Ambient 1: Music for Airports Брайана Ино или открыться творчеству Вангелиса, Enigma, Era, Gregorian. В тревожном состоянии возникают трудности со сном, но и тут на помощь может прий­ти музыка. Спокойная классическая, за 45 минут до сна, например, лютневая в исполнении Найджела Норта или собранная в замечательном «снотворном» альбоме Better Sleep, освободившем многих от бессонницы. Если ваша тревога — это реакция на невыраженную агрессию, то есть смысл слушать что-то в стиле heavy metal и hardcore punk, выводить наружу свой гнев. Это снижает уровень враждебности и раздражительности в течение десяти минут. Наконец, если кому-то тревожности не хватает, он «погряз» в гармонии и счастье, то к вашим услугам атональная музыка, особенно, если вы к ней не привыкли. Шенберг, Веберн, Берг, Булез, Штокхаузен напомнят о том, что мир не безопасен, и все проходит. Будем ценить жизнь не только за то, какая она, но и за то, что она просто есть.

Автор публикации:

Выпускница Российского государственного медицинского университета (специальность — «Педиатрия»). Обучалась в ординатуре по специальности «Акушерство и гинекология», работала в Центре планирования семьи и репродукции и Городской Клинической Больнице №31 г. Москвы. Проживает на Мальте с 2007 г.

Ссылка на основную публикацию
Что такое РОЭ в анализе крови – чем чревато его изменение, как происходит процедура подсчета
Норма РОЭ в крови Современная медицинская практика не мыслима без лабораторных диагностик. Большую часть информации о том или ином заболевании,...
Что такое брыжеечный панникулит и как его лечить Здоровье
Панникулит Панникулит — прогрессирующее поражение подкожной жировой клетчатки воспалительного характера, приводящее к разрушению жировых клеток и замещению их соединительной тканью...
Что такое бытовая агрессия Организация Объединенных Наций
ТОП 8 методов борьбы с приступами агрессии и раздражительности Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Если вы живой человек, вы обязательно испытываете...
Что такое сахарный диабет типы, определение
Сахарный диабет 2 типа Сахарный диабет 2 типа – это хроническое эндокринное заболевание, которое развивается вследствие инсулинорезистентности и нарушения функций...
Adblock detector